مع تقدم العمر .. أكثر ما يشغل بال النساء هو فرص الإنجاب، الخصوبة، و تشجيع عملية الاباضة
كذلك هو حال الرجال والسؤال هنا : 
هل هناك نظام غذائي محدد يجب أن يتم إتباعه من أجل فرص الانجاب و الخصوبة و تشجيع الإباضة.
هاشتاغ سوف تتحدث عن أهم الأغذية المساهمة بشكل ايجابي والمأكولات المؤثرة بشكل سلبي الواجب تجنبها: 


1- الاهتمام بالأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك :
الذي يساهم في انتاج الحيوانات المنوية الغير مشوهة لدى الرجال
ونجد حمض الفوليك في / الورقيات الداكنة مثل : الكرنب الأخضر / الخس الروماني السبانخ / الجرجير / وغيرهم من قائمة الورقيات / الهليون / البروكلي / الحمضيات
البابايا / العنب / الموز/ الشمام / الفراولة / البقوليات / البامية / القرنبيط / المسكرات الشمندر / الذرة
اهتم بتناول هذه الأغذية فعندما تكون مستويات حمض الفوليك منخفضة لديك فستزيد فرصة انتاج الحيوانات المنوية المشوهة وستكون ضعيفة وغير قادرة للوصول إلى البويضة وتلقيحها.

2- الثوم و البصل
أن الثوم يحتوي على مادة السيلينيوم التي لها دور في إنتاج حيوانات منوية صحية
كما يحتوي الثوم على الأليسين وهو عنصر مسؤول عن تنشيط الدورة الدموية ومنع تضيق الشرايين والاوعية
فيزيد تدفق الدم إلى الخصيتين
البصل: يحتوي على البيتا كاروتين المهم جداً لزيادة الخصوبة لدى المرأة .

3-البطاطا الحلوة
تساعد البطاطا الحلوة الغنية بفيتامين / أ / في تقوية وحماية جدران الرحم والمهبل، وتزيد الخصوبة لدى السيدات و الرجال
كما أنها تعمل على إنتاج الهرمونات الجنسية وغالبا ما يوصى بها للنساء المصابات بمتلازمة المبيض متعدد الكيسات.

4-الأحماض الدهنية أوميغا 3
المهمة جداً لصحة المبيضين وإنتاج الهرمونات الأنثوية، كما يعتبر من المنشطات الجنسية الطبيعية و نجده في الأسماك / الجوز / بذور الكتان وزيت الكتان/
زيت الكانولا/ زيت الصويا / بذور اليقطين / المكسرات/.

5-التفاح
يحتوي التفاح على مركبات فيتويستروجين المعززة لهرمون الإستروجين
المهم جدا لصحة المهبل و زيادة الخصوبة لدى المرأة.

6- الأفوكادو
غني بالدهون الصحية وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم يعززالإستروجين / يقوي جدران المهبل / يزيد الخصوبة / يزيد من كفاءة و نجاح عملية التلقيح الصناعي.7- البطيخ الأحمر الذي يحتوي على عناصر طبيعية تعمل على زيادة الخصوبة و زيادة الرغبة الجنسية لدى الازواج وتساعد على استرخاء الأوعية الدموية في المنطقة التناسلية.

8- الشوكولاتة الداكنةغنية بالحمض الأميني L-arginine، الذس يساهم في إنتاج السائل المنوي وعدد الحيوانات المنوية بشكل افضل.

9- الطماطم
بسبب احتوائها على مضادات الاكسدة من نوع الليكوبين فهي تساهم بشكل كبيرفي تحسين جودة الحيوانات المنوية و تحسن حركاتها وعددها.

10-الموز
الموز غني بفيتامين B6/ A / B1 / C،
مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجل ويحسن من جودتها و حركتها وتزيد الرغبة الجنسية لدى السيدات و الرجال .

11- فول الصويا
يحتوي على هرمون الأستروجين الطبيعي الذي ينشط المبايض ويزيد الخصوبة.

12- اعتدلوا في تناول اللحوم .. لا تبالغوا فيها ..
وتجنبوا :
الدهون و الدسم / السمنة / الزبدة / ابتعدوا عن السكريات ..
والمشروبات الغازية و مشروبات الطاقة
واستبدالهم بالعصائر الطبيعية و خصوصا // الحليب و اللبن // الضروري لك
والافضل استبدال : النشويات بمنتجات الحبوب الكاملة فهي أفضل بكثير
والتوقف عن التدخين .. والكحول
فكل هذه الاشياء : تزيد من فرصة اصابتكم بالبدانة ..
بالتالي ستتعرض السيدات لفرص الاصابة بمشكلة المبيض المتعدد الكيسات
و ستساهم بشكل سلبي على خصوبة المرأة و الرجل و ضعف الخصوبة ..
وإنتاج البويضات
ويجب الاهتمام بتناول الفيتامينات و المعادن
كالحديد / فيتامين C / حمض الفوليك / فيتامين B / أوميغا 3
مارسوا الرياضة يوميا لمدة 45 دقيقة ..
فالرياضة مع تعديل نظام الحياة الغذائي سوف تساهم بشكل ايجابي و كبير على تحسين فرص الحمل و انتظام الهرمونات و انتاج البويضات و تشجيع عملية اللإباضة.

إستشارية التغذية الدكتورة : سهام سوقية


مقالة ذات صلة :

العناية بالحامل قبل و أثناء الحمل


 

اضغط هنا لمتابعة أخبارنا على تليغرامصح