ترغب بالنوم كثيرًا لكنك لا تستطيع،رغم التعب والإرهاق خلال اليوم فما هي أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس؟
السبب الرئيسي لعدم القدرة على النوم
تعطل الساعة البيولوجية في جسمك هو السبب الرئيسي لعدم القدرة على النوم، فهي منبه يعرف الليل من النهار، ومستويات الهرمونات كهرمون الميلاتونين (Melatonin) المسؤول عن النوم.بحسب موقع “ويب طب”.
وهرمون الميلاتونين هو الذي ينظم النوم، والذي يفرز من قبل النواة فوق التصالبية الموجودة في الدماغ، وهي الساعة الرئيسية للجسم.
ويصبح الهرمون في أعلى مستوياته في الليل، وينخفض مع الضوء في النهار.
أكثر من يعاني من التغير الهرموني هي المرأة خاصة قبل الدورة الشهرية، لقلة إنتاج الميلاتونين
أسباب أخرى لعدم القدرة على النوم رغم النعاس
_ التوتر والقلق
استمرار القلق طوال الليل يعطل عمل الساعة البيولوجية، كما يرفع من مستويات هرمون الكورتيزول.
_ التغيرات الهرمونية
أكثر من يعاني من التغير الهرموني هي المرأة خاصة قبل الدورة الشهرية، لقلة إنتاج الميلاتونين، والتعرض لتقلصات الدورة وانخفاض حركة العين السريعة.
وما يؤثر أيضا على النوم أعراض مرحلة انقطاع الطمث بسبب انخفاض هرمونات الأستروجين والبروجستيرون في الجسم.
_استهلاك الكافيين
شرب 5 فناجين من الكافيين في اليوم يؤثر على النوم وجودته.
_استخدام الأجهزة
الأضواء الزرقاء التي تنبعث من الأجهزة الإلكترونية تعطل من الإيقاع البيولوجي الطبيعي ويحد من إنتاج الميلاتونين.
وقد يكون المحتوى المعروض على الإنترنت محفزًا للتوتر قبل النوم وهي من أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس.
الأرق
قد يستمر الأرق عدة أيام أو أسابيع أو قد يكون مزمنًا ويزيد عن 3 أشهر.
علاج عدم القدرة على النوم
1.العلاج المنزلي
التخلص من بعض العادات التي تساهم في خلق صعوبة في النوم والتقليل من جودته.
العلاج المعرفي بالاسترخاء مثل: تقليل التوتر والقلق، وممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل.
العلاج بالإبر الصينية
تحديد وقت للنوم
- العلاج الطبي
يحتاج هذا العلاج إلى موافقة الطبيب، مثل:
مضادات الاكتئاب التي تساعد على التخلص من الأرق والقلق.
البينزوديازيبينات (Benzodiazepine).
دوكسيبين (Doxepine).
إزوبيكلون (Eszopiclone).
ليمبوركسانت (Lemborexant).