هاشتاغ _ ياراصقر
أجمع الأطباء والمختصون على أهمية الرياضة في رمضان، لدورها في المحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض .
مدربة اللياقة البدنية والسباحة حلا حيدر تقول في حديثها مع “هاشتاغ”: تأتي أهمية الرياضة في شهر رمضان لهذه الأسباب:
– ترفع كفاءة الجسم وتُخلصَه من السموم.
– تضفي الراحة النفسية على الشخص وتمنحه شعوراً بالاسترخاء (Relaxation).
– تُعتبر من أفضل الأوقات لمن يرغب في إنقاص وزنه، حيث تكون عملية حرق الدهون خلالها في أعلى مستوياتها. وهذا لأن الجسم يعتمد على مخازن الجلايكوجين كمصدر للطاقة، والتي تكون فارغة أثناء الصيام فيعتمد على الدهون، مما يزيد من سرعة حرقها.
– تكافح الشيخوخة، حيث أن الرياضة قبل الإفطار تُحدث تغيرات في التمثيل الغذائي، وهذا بدوره يكافح الشيخوخة.
– تعمل على تحسين مستوى الهرمونات كزيادة مستوى هرمون النمو.
– تقوم بعملية استبدال للخلايا التالفة بأخرى سليمة.
ما هو موعد ممارسة الرياضة في رمضان؟
تقول حيدر، من الأفضل ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار بحوالي الساعة، مع وجود فترة راحة قصيرة بين نهاية الرياضة وبداية الإفطار، ليتم تعويض ما فقده الجسم من الطاقة.
وتشدد حيدر، على الانتباه إلى أن تكون الرياضة خلال فترة الصيام رياضة ذات شدة منخفضة، كالمشي أو الجري الخفيف.
أما إذا كانت الرياضة ذات شدة عالية فحكماً يكون توقيت ممارستها بعد الإفطار بحوالي ٣ ساعات.
وتشير حيدر إلى أن هناك أوقات يمنع فيها منعاً باتاً ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية في شهر رمضان :
– بعد الإفطار مباشرةً، حيث أن التمرن بعد الإفطار مباشرةً أو حتى بعده بفترة بسيطة، يعرض الجسم لمشاكل في الجهاز الهضمي، بسبب إعاقة التمارين لعملية الهضم. ولن يحصل الجسم هنا على أية فائدة على الإطلاق.
– قبل النوم، فمن المعروف أن التمارين الرياضية تزيد من الانتباه والنشاط، وممارستها قبل النوم سيصيب الجسم بالأرق.
– الأوقات الحارة، يجب تجنب ممارسة التمارين في الأيام الحارة، لأن الحرارة تستنزف طاقة وحرارة الجسم بسرعة، مما يزيد من التعب والإرهاق والشعور بالعطش.
التمرن قبل الإفطار
وتلفت حيدر الى أنه من الضروريات التي يجب مراعاتها عند التمرن قبل الإفطار ما يلي:
– عدم بذل مجهود كبير أثناء التمارين مثل رفع الأثقال، لأن الجسم يكون بحاجة للسوائل آخر اليوم، بالتالي سيتعرض الجسم للجفاف والإرهاق بسرعة.
-عدم الاستمرار في التمارين لأكثر من ساعة.
– يجب أن تكون تلك التمارين خفيفة مثل المشي أو الوضعيات التي تعمل على كافة عضلات الجسم.
– البعد عن الأماكن المشمسة والطقس الحار، لأن الحرارة تسرع من عملية فقد الجسم للسوائل وتزيد من تعب الجسم.
– يجب التوقف عن ممارسة التمارين عند الشعور بالتعب.
– من المهم اتباع برنامج غذائي صحي يعتمد على الفواكه والخضروات والبروتينات ليعطي الجسم القوة الكافية لممارسة التمارين أثناء الصيام.
ووفقاً للمدربة؛ فإن الرياضات المسموحة للصائم يجب أن تكون ذات شدة منخفضة كي لايحدث تجفاف أو يتعرض الصائم لانخفاض شديد بمستوى السكر أو هبوط الضغط.
و تشرح حيدر أن رياضة المشي أو رياضة الجري الخفيف خارج المنزل أو على جهاز المشي في المنزل أو النادي هي رياضة مناسبة جدا.
– ركوب الدراجة
– اليوغا
– السباحة
– تمارين المعدة ولكن بشدة منخفضة
– تمارين للذراعين
– تمرين البلانك
– يشترط دائما أن تكون التمارين ذات شدة منخفضة أو متوسطة.
وإذا كانت الرياضة ستمارس بعد الإفطار وكما ذكرنا تكون بعد حوالي ٣-٤ ساعات من الإفطار فيمكن ممارسة التمارين الرياضية بمجهود أعلى، أي تكون تمارين ذات شدة عالية كتمارين الجري- والأثقال- السباحة- تمارين المعدة .