أغلبنا عانى، أو يعاني من القلق، الذي يعد عاملاً أساسياً في شعورنا بالإرهاق و التعب صباحاً.
وفقا لما ورد في تقرير نشره موقع “سي إن إي تي” فإنه إذا كنت ترغب في اللجوء إلى علاجات طبيعية وتشكك في جدوى أو الآثار الجانبية المحتملة للمكملات أو العقاقير الدوائية، فيمكنك عندئذ اتباع واحدة من ست وسائل مساعدة وتقنيات طبيعية للمساعدة في تخفيف الأرق:
1- شاي الأعشاب
يعد تناول الشاي ممارسة قديمة، بخاصة شاي البابونج وشاي ماغنوليا وهما من بين أنواع الشاي التي شاع استخدامها كعلاجات طبيعية للقلق والتوتر والأرق.
يمكن تناول كوب من أحد أنواع الشاي العشبي قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل، بما يتيح وقتا للاسترخاء والاستمتاع بالشاي واستخدام الحمام قبل إطفاء الأنوار.
2- زيت اللافندر على الوسادة
يمكن أن تكون العطور الزهرية والعشبية طرقاً جيدة للمساعدة على النوم.
إن بعض الزيوت الأساسية الشائعة للمساعدة على النوم هي اللافندر والبابونج والبرغموت.
ويحذر الخبراء من تناول الزيوت العطرية على الإطلاق، ولكن يمكن وضع قطرة صغيرة على الوسادة في الليل.
يمكن أيضًا نشر الزيوت العطرية في الهواء أو استخدام اللافندر المجفف لصنع الشاي.
3- زيوت (سي دي بي)
يُشتق زيت (سي دي بي) أو الكانابيديول من نباتات القنب. ويعتبر علاجًا آمناً وفعالاً للأرق.
كما أنه لا يحتوي على مادة (تي إتش سي) تقريباً، وهي المادة الموجودة في الماريغوانا التي تغير الحالة العقلية للفرد.
وتشير العديد من الدراسات إلى أن زيت سي دي بي فعال جداً في تعزيز النوم وتقليل القلق.
يمكن الحصول على مادة سي دي بي بأشكال عديدة، مثل الزيوت والكريمات.
4- عصير الكرز اللاذع
يمكن أن يزيد عصير الكرز الحامض من إنتاج الميلاتونين لدى من يقومون بتناوله قبل النوم.
فقد أفادت نتائج دراسة أن شرب عصير الكرز قبل النوم يكافح الأرق ويساعد على الفوز بوقت أطول في السرير وجودة نوم أفضل.
5- زهرة الآلام المجففة
إن زهرة الآلام هي كرمة سريعة النمو تنتج أزهاراً نابضة بالحياة.
وتتميز الزهرة بشكلها الجميل بالإضافة إلى مساعدتها على مكافحة الأرق إما عن طريق تناول المنتج المجفف منها كشاي عشبي أو كدهان باستخدام الزيت المستخرج منها. مع مراعاة عدم استخدام الحوامل لهذا الإجراء.
6- اليوغا والتأمل قبل النوم
من بين الطرق السهلة والبسيطة أن يتم ممارسة اليوغا أو التأمل قبل النوم بدلاً من التمارين الرياضية الشاقة.
في اليوغا، يمكن التركيز على ممارسة تمرينات النفس والتمدد.
وفيما يتعلق بممارسة التأمل فإن هناك العديد من تدريبات التأمل التي يمكن استخدامها للقضاء على الأرق والحصول على نوم أفضل بجودة عالية.