هاشتاغ – يارا صقر
يعتبر جهاز المناعة هو جميع الخلايا والأجسام المضادة (Antibodies) المسؤولة عن حماية الجسم من الأجسام الغريبة والجراثيم المسببة للأمراض داخل الجسم وعلى سطح الجلد. لذا علينا دائما أن نبقيه قويا كي يستطيع أن يكمل مهمته على أكمل وجه.
وتوجد الكثير من الخطوات التي علينا اتباعها لحماية جهاز المناعة لدينا حتى يستطيع تأدية عمله بشكل كامل خصوصا في فصل الشتاء لأن المناعة في هذا الفصل تقل كثيرا بسبب وجود الفيروسات، وانخفاض درجة الحرارة، والإصابة ببعض الأمراض المعدية مثل: الرشح والإنفلونزا.
كيف أزيد مناعتي في الشتاء؟
تقول خنساء عاصي اختصاصية صيدلة لـ”هاشتاغ”، هناك بعض التوصيات التي يجب اتباعها لزيادة مناعتنا بشكل جيد منها ممارسة الرياضة بانتظام، شرب كميات كافية من الماء، الحصول على قسط كافٍ من النوم من 7-9 ساعات يوميًا، تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.
تعزيز جهاز المناعة بشرب كميات كافية من الماء
توضح عاصي أن، شرب المياه بكميات كبيرة من الأمور التي تساعد على إبقاء الجسم رطبا مما يزيد من مناعته ويطرد المواد السامة والضارة من الجسم ويقيه من الأمراض.
تعزيز جهاز المناعة بممارسة التمارين الرياضية
وتوضح، أنه علينا بشكل يومي إبقاء جسمنا بأحسن حالاته بالحركة، ولا يتطلب ذلك ممارسة التمارين المكثفة، أو لعب تمارين خاصة، فقط يكفي أن يمشي الإنسان تقريبا ساعة واحدة في اليوم.
تعزيز جهاز المناعة بالنوم بشكل جيد
يساعد النوم الجيد الجسم في نمو الخلايا وتكاثرها، وهذا يعطيها القدرة الكبرى على مواجهة الفيروسات في أثناء الشتاء، وتشير الدراسة التي أجريت في الجامعة الأمريكية البحثية جامعة كارنيجي ميلون في بيتسبرغ أن الشخص الذي ينام 8 ساعات متواصلة ليلا، يصنع جسمه أجسام مضادة تحميه من فيروسات الرشح والإنفلونزا، بحسب “الاختصاصية”.
أهم الفيتامينات التي ترفع المناعة بسرعة
توضح الاختصاصية أن للفيتامينات أهمية كبيرة لرفع مستويات المناعة في أجسامنا ومن أهم هذه الفيتامينات:
فيتامين أ
أحد أهم مضادات العدوى، إذ يتميز بدوره في تقوية الجهاز المناعي ومساندته في مكافحة العدوى، ويتوفر فيتامين A في المصادر الحيوانية والنباتية ، ومن أهم مصادره الحيوانية: الأسماك. اللحوم.
الزنك
يعتبر الزنك في النظام الغذائي من العناصر الضرورية جدا لجسم الإنسان لما له من دور كبير في نمو الخلايا والتئام الجروح وهو عنصر مضاد للأكسدة أيضا.
ويعد وجود الزنك ضرورياً في عمل جهاز المناعة، فهو يقلل من فرط عمل الجهاز المناعي وبالتالي الحد من إصابتنا بأمراض المناعة الذاتية.
وبوجد عدد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك، منها:
– اللحوم.
ـ حبوب الحمص.
ـ السبانخ.
ـ الحبوب المطبوخة.
ـ الكاجو والمكسرات.
ـ الكاكاو.
فيتامين سي
يحتاج جسمك إلى فيتامين سي (حمض الإسكوربيك) لتكوين الأوعية الدموية والغضروف، والعضلات والكولاجين في العظام وفيتامين سي ضروري كذلك لعملية تعافي جسدك.
وتجب إضافة الفواكه الحمضية
بسبب احتوائها احتواء كبيرا على فيتامين سي الذي يقي من الأمراض والفيروسات، ويساعد في حمايتنا من الأمراض المعدية، مثل الرشح والإنفلونزا.
لذلك ينصح بإضافة فيتامين سي إلى يومنا في الشتاء لأن جسمنا لا يحتوي عليه لذلك علينا تناوله دورياّ خصوصا في الشتاء، إضافة إلى الأغذية التي تحتوي عليه مثل
ـ الثوم.
ـ السبانخ
ـ الزبادي.
ـ الزنجبيل.
ـ البصل.
ـ الكركم.
وتختم عاصي حديثها لـ”هاشتاغ” بالقول، إن تناول الخضار والفواكه والأعشاب والمكسرات ضروري لإبقاء أجسامنا بصحة كبيرة. إضافة إلى عدد من الأعشاب المفيدة لمناعة الجسم والتي علينا أيضا إدخالها في نظامنا الغذائي مثل: الشاي الأخضر والبابونج بسبب احتوائها على بعض مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض والفيروسات وإعطائنا الطاقة اللازمة في فصل الشتاء أيضا.