هاشتاغ سوريا

كل ما يخص سوريا

5 أطعمة لـ “زيادة فترة الشباب”!

من خلال إجراء العديد من البحوث والدراسات، تمكن الخبراء من تحديد أفضل 5 أطعمة تساعد في زيادة متوسط العمر، مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها:

1-التوابل: وفقاً لبحث صيني شمل نحو 500 ألف شخص، فإن إضافة التوابل إلى طعامك قد تضيف سنوات إلى حياتك، حيث وجدت النتائج أن تناول الأطعمة مع التوابل مرة واحدة على الأقل يومياً، يخفض من خطر الوفاة بنسبة 10%.

وينسب الباحثون هذا الرابط إلى “الكابسيسين” الموجود في الأطعمة الغنية بالتوابل، حيث أنه يحتوي على خصائص مضادة للسمنة ومضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب ومضادة للسرطان.

2-البيض: يعد من الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، ما يجعله خياراً صحياً للراغبين في زيادة العمر الافتراضي بسبب خصائصه المشبعة، وله تأثير إيجابي على فقدان الوزن والذاكرة، وصحة العين والعظام.

3-الخضر الورقية والخضراء: كشفت العديد من الدراسات أن الخضر الورقية والخضراء تعمل على تحسين صحة الفرد وإطالة عمره، وذلك لأنها تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ومجموعة من المكونات الغذائية القوية.

4-الألياف: لحياة طويلة وصحية، يمكن الاعتماد على الشوفان وحبوب القمح الكاملة وأي حبوب أخرى كاملة.

وبحسب دراسة أجرتها “معاهد الصحة الوطنية” فإن الذين يتناولون نظاماً غذائياً غنياً بالألياف، وخاصة الحبوب الكاملة، معرضون بشكل كبير لخطر الوفاة، من أولئك الذين لم يتناولوها، ويرجع ذلك إلى قدرة الألياف على تنظيم حركات السكر في الدم وحركات الأمعاء.

5_وأخيراً السمك: حيث وجد الباحثون أن الذين يتناولون أنواعاً مختلفة من الأسماك، لديهم أعلى مستويات من الأحماض الدهنية للأوميغا 3، في دمائهم، ما يؤدي إلى انخفاض خطر الوفاة بنسبة 27%.

وينصح الخبراء بالحصول على وجبة واحدة على الأقل في الأسبوع تتضمن أي نوع من هذه الأسماك، وتعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة وسمك السردين وسمك التونة، من أفضل أنواع السمك لزيادة طول العمر.

لمتابعة أخبارنا على التلغرام اضغط

https://t.me/hashtagsy

Facebook Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.