هاشتاغ – ياراصقر
يعاني الكثيرون في نهاية شهر رمضان من الزيادة في أوزانهم، على الرغم من أنهم يعتبرونه فرصة مثالية لإنقاص الوزن، ويتساءلون عن سبب ازدياد وزنهم خلاله على الرغم من الصيام.
وتتعدد أسباب زيادة الوزن في رمضان، ولا تقتصر على الإكثار من الأكل أثناء الإفطار والسحور.
حيث يقوم العديد من الأشخاص بممارسات غير صحية في الفترة التي تلي الصيام مما يسبب إضافة وزن جديد بدلاً من خسارة الوزن السابق.
تناول الطعام ببطء
تقول حلا حيدر مدربة اللياقة البدنية والسباحة في حديثها ل”هاشتاغ”: يمكن تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا،
ففي هذه العملية ترسل إشارات إلى الدماغ، ما يعطي شعورا بالامتلاء والشبع، وبذلك يمكن تقليل كميات الأطعمة التي يمكن تناولها عند الفطار والسحور.
الابتعاد عن الحلويات
وتلفت حيدر، إلى ضرورة الابتعاد عن الحلويات، فهي أكثر الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية، ويمكن استبدالها بالفواكه الطبيعية.
الإكثار من المياه
على الصائم تناول كميات كبيرة من الماء، لا تقل عن 8 أكواب يوميا، خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور؛
إذ إنها تعزز من معدل التمثيل الغذائي، وشرب الماء يعطي شعورا بالامتلاء والشبع. بحسب الإختصاصية
تناول الخضروات
تنصح حيدر بالإكثار من السَلطة التي تعتبر من الأطباق الرئيسية خلال إفطار رمضان، حيث تعمل على الحفاظ على الوزن.
من خلال إعطاء شعور بالشبع، فضلاً على أن عناصرها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما يجب الحرص على تناولها عند الإفطار والسحور.
تجنب الأطعمة الدسمة
وتشدد حيدر على تجنب الأطعمة الدسمة، لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن، ولأن محتواها من الدهون المشبعة عالٍ.
ويجب استبدالها بالمصادر الصحية للدهون، مثل الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3.
عدم النوم مباشرة بعد السحور
تقول حيدر، من النصائح الهامة أيضًا هو عدم النوم مباشرة عقب تناول السحور، فلا بد من الانتظار تقريبا ساعتين.
تقسيم الوجبة إلى ثلاثة عناصر:
تنصح حيدر بتقسيم الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء، بحيث يحتوي ربع الطبق على الكربوهيدرات المعقّدة،
والربع الثاني على اللحم قليل الدهن أو بدائل اللحوم، وأن يحتوي نصف الطبق المتبقي على الخضروات، وبذلك يمكن ضمان الحصول على وجبة صحيّة ومتوازنة.
تقليل التوتر وتجنب التدخين
يميل بعض الأشخاص إلى زيادة الوزن عند التعرّض للضغوطات، ومن المحتمل أن تكون هذه الزيادة نتيجة لمزيج من العوامل الهرمونية والنفسية،
والمطلوب؛ التقليل من التوتر في شهر رمضان، الأمر الذي يُساعد على عدم تحمّل الشخص فوق طاقته، ويكون ذلك من خلال عدم ممارسة الرياضة تحت أشعّة الشمس الحارة، والسيطرة على الغضب، والإقلاع عن التدخين.
ممارسة الرياضة
تُعدُّ إضافة التمارين الرياضية إلى الروتين اليومي خلال شهر رمضان خطوة صحية ومفيدة، إذ إن ممارسة التمارين الرياضة تساعد على المحافظة على الوزن الصحي، ونمط الحياة الصحي.
وتشير حيدر إلى أنه يمكن ممارسة التمارين الرياضية مدة ساعة أو ساعتين بعد الإفطار.
وتضيف، يجب تجنّب ممارسة التمارين بشكل مفرط خلال فترة الصيام، وفي حال الرغبة بالذهاب للنادي الرياضي فيفضل الذهاب بعد الإفطار بساعتين.
وتختم حيدر حديثها ل”هاشتاغ” بالقول: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أي مرض يتوجب عليهم استشارة الطبيب الخاص بهم، بما يخص الصيام وممارسة الرياضة،
خوفاً من حدوث أي انخفاض لمستوى السكر في الجسم، أو هبوط الضغط، أو حدوث دوار أو إغماء، نتيجة نقص السوائل في الجسم أو التعب والإرهاق الشديد.