إليك سلطة التّونا بفوائدها الغذائية والصحية.

تم النشر في: 2020-04-22 04:10:41

تنتشر التونا المُعلّبة بين الناس لسهولة استخدامها وسرعة تحضيرها، فبمجرد نزع الغطاء عن العلبة يمكنك إضافتها إلى وصفات الطّعام المختلفة، أو تؤكل منفردة دوk أي إضافات.تمتاز بقيمتها الغذائية العالية، وفوائدها الصحية، إذ تحتوي على السيلينوم، والنياسين، والفوسفور، وفيتامين B6، وB12، وأوميجا-3، كما أنّها مُنخفضة الصوديوم.

طريقة عمل سلطة التّونا

المكوّنات: علبة تونا. ضمّة من البقدونس. حبّتان من البندورة كبيرة الحجم. حبّتان من الفلفل الرّومي الأخضر. بصلة صغيرة. خمس أوراق من الخس كبيرة الحجم. زيتون حسب الرغبة. ليمونتان معصورتان. رشة ملح. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. ملعقة صغيرة من الخل.

طريقة التحضير: صفّي علبة التونا من السّائل الذي بداخلها. قطّعي كلّ الخضار قطعاً صغيرة. اخلطي الخضار جميعها مع بعضها البعض، وأضيفي إليها كميّةً مناسبة من الزّيتون، والليمون، والملح، والتونا. قلّبيها جيّداً مع الملح والزّيت، وقدّميها باردة. يمكنك أن تحتفظي بالسّلطة في الثلّاجة