دراسة أمريكية تعيد تعريف الشيخوخة الصحية للنساء بعد الستين.. قبضة أقوى عمر أطول

أجرى باحثون من جامعة "بوفالو" دراسة نُشرت في دورية JAMA" "Network Open، وشملت أكثر من 5 آلاف امرأة تراوحت أعمارهن بين 63 و99 عاماً، مع متابعة صحية امتدت 8 سنوات.

واعتمد الفريق البحثي على اختبارين بسيطين يُستخدمان في العيادات: قياس قوة قبضة اليد، واختبار النهوض من الكرسي 5 مرات متتالية من دون مساعدة. وعلى الرغم من بساطة الاختبارين، فإن نتائجهما حملت دلالات لافتة.

أظهرت البيانات أن كل زيادة بمقدار 7 كيلوغرامات في قوة قبضة اليد ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 12%. أما الانتقال من أبطأ زمن إلى أسرع زمن في اختبار النهوض من الكرسي، بفارق يقارب 6 ثوانٍ، فارتبط بانخفاض الخطر بنسبة 4%.

اللافت أن هذه العلاقة بقيت ثابتة حتى بعد ضبط عوامل مؤثرة مثل مستوى النشاط البدني، وعدد ساعات الجلوس، وسرعة المشي كمؤشر للياقة القلبية، إضافة إلى مؤشرات الالتهاب في الجسم.

قال الباحث الرئيسي مايكل لامونتي إن قوة العضلات هي الأساس الذي يمكّن الإنسان من مقاومة الجاذبية والتحرك. فالعجز عن النهوض من الكرسي بسهولة لا يعني فقط ضعفاً موضعياً؛ بل قد يكون مؤشراً على بداية تراجع وظيفي أوسع.

وبيّن أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين التقوية يمنح أفضل فرصة لشيخوخة صحية؛ إذ إن الحركة تبدأ من القدرة على الوقوف، لا من عدد الخطوات المسجلة في الساعة الذكية.

أظهرت التحليلات أن نساء لم يحققن التوصية الشائعة بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي المعتدل، لكنهن تمتعن بقوة عضلية أعلى، كنّ أقل عرضة للوفاة مقارنة بغيرهن.

كما لم يفسر الوزن أو حجم الجسم هذه العلاقة؛ إذ بقي تأثير القوة مستقلاً حتى بعد احتساب كتلة الجسم والكتلة العضلية الصافية.

أشار الباحثون إلى أن بناء القوة لا يتطلب اشتراكاً في نادٍ رياضي أو أوزاناً ثقيلة. فتمارين وزن الجسم مثل القرفصاء المعدّلة، والضغط على الجدار، واستخدام أوزان خفيفة أو حتى أدوات منزلية بسيطة، يمكن أن تؤدي الغرض.

مع ذلك، نصحوا كبار السن باستشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تدريبي، خصوصاً لمن يعانون أمراضاً مزمنة أو مشكلات في التوازن، مع إمكانية الاستعانة باختصاصي علاج طبيعي لضمان السلامة.

رأت الدراسة أن إدراج قياس قوة العضلات ضمن الفحوص الروتينية ورسائل التوعية الصحية بات ضرورة، لا سيما مع تزايد أعداد النساء فوق سن الثمانين، وهي الفئة الأسرع نمواً في الولايات المتحدة.