هاشتاغ
يواجه الصائمون كل عام سؤالاً متكرراً عن أفضل طريقة لتعويض السوائل في ساعات الإفطار، ويظن البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة يضمن تفادي العطش طوال اليوم التالي، غير أن التفسير العلمي يقدم صورة مغايرة تماماً.
الجسم لا يخزن الماء
يوضح ما ورد في مراجعات طبية منشورة في موقع "StatPearls" والمتعلقة بفسيولوجيا توازن السوائل أن الجسم لا يحتفظ بالماء الفائض كما يُشاع؛ بل تتولى الكليتان تنظيم الكمية بدقة بالتخلص من الزائد عن الحاجة بالتبوّل.
ويؤدي شرب ليترات من الماء في مدة قصيرة إلى زيادة نشاط الكليتين من دون تحقيق استفادة حقيقية، وقد يضاعف الإحساس بالعطش لاحقاً نتيجة فقدان سريع للسوائل.
اضطراب الأملاح خطر محتمل
يشير دليل MSD الطبي إلى أن استهلاك كميات كبيرة من الماء في وقت وجيز قد يتسبب بانخفاض مستوى الصوديوم في الدم، وهي حالة تعرف بنقص صوديوم الدم.
ويحدث ذلك عندما تتجاوز كمية السوائل قدرة الجسم على الحفاظ على تركيز الأملاح، وهذا يؤدي إلى تخفيف الصوديوم وحدوث أعراض قد تشمل الصداع والغثيان والارتباك، وتزداد الخطورة عند المصابين بأمراض القلب أو الكلى.
آلية ترطيب أكثر فاعلية
ينصح مختصون بتقسيم شرب الماء على فترات منتظمة بين الإفطار والسحور، مع الاكتفاء بكميات معتدلة تتيح امتصاصاً تدريجياً.
وتشير تقديرات طبية إلى قدرة الجسم على التعامل مع نحو 200 إلى 250 مل في الساعة بكفاءة، وهذا يجعل الشرب المتدرج أكثر جدوى من الاستهلاك السريع.
كما يوصى بدعم الترطيب بتناول أطعمة غنية بالماء والألياف مثل الخيار والبطيخ والخس ضمن وجبة السحور؛ إذ إنها تساعد في إطلاق السوائل تدريجياً داخل الجسم وتعزز الإحساس بالارتواء في أثناء ساعات الصيام.
