دراسة حديثة: الرياضة مع النوم المنتظم تعززان صحة القلب لدى النساء الشابات

أجرى باحثون من جامعة هونغ كونغ للتعليم دراسة ميدانية على مجموعة من النساء الشابات، حيث شملت التجربة 112 مشاركة تراوحت أعمارهن بين 18 و30 عاماً، وجميعهن يعانين قلة النشاط البدني وضعف جودة النوم.

وقسم الباحثون المشاركات إلى أربع مجموعات مختلفة بهدف مقارنة تأثير كل تدخل صحي على حدة. خضعت المجموعة الأولى لبرنامج يجمع بين التمارين الرياضية المكثفة وإرشادات لتحسين النوم، بينما مارست المجموعة الثانية التمارين فقط، وحصلت المجموعة الثالثة على إرشادات النوم فقط، في حين لم تغيّر المجموعة الرابعة نمط حياتها.

واستمرت التجربة لمدة ثمانية أسابيع، بهدف تقييم تأثير هذه التدخلات على النوم وبعض المؤشرات الصحية المرتبطة بنمط الحياة.

اعتمد برنامج التمارين في الدراسة على ما يعرف بالتمارين الدائرية عالية الكثافة، وهي تمارين سريعة الإيقاع تعتمد على حركات متعددة للمفاصل باستخدام وزن الجسم بدلاً من الأجهزة الرياضية الثقيلة.

وأدت المشاركات ثلاث جلسات تدريب أسبوعياً، تراوحت مدة كل جلسة بين 40 و60 دقيقة، وهو نمط تدريبي يهدف إلى تحسين اللياقة البدنية وزيادة نشاط الجسم خلال فترة قصيرة نسبياً.

في المقابل، حصلت المشاركات في برنامج تحسين النوم على توجيهات علمية عبر تطبيق إلكتروني يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الأرق.

كما عقد الباحثون جلسة توجيهية لكل مشاركة لتحليل عادات النوم لديها، وتقديم نصائح شخصية تساعدها على تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ وتحسين البيئة المحيطة بالنوم.

وتشير تقارير علمية، من بينها تقرير نشره موقع" MedicalXpress"، إلى أن اضطرابات النوم أصبحت أكثر انتشاراً حول العالم، في حين أن النوم الجيد يعد عاملاً أساسياً للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.

أظهرت نتائج الدراسة أن المشاركات اللواتي جمعن بين التمارين المكثفة وبرامج تحسين النوم حققن أفضل النتائج مقارنة ببقية المجموعات.

فقد تمكنت هذه المجموعة من النوم لفترات أطول أثناء وجودهن في السرير، كما انخفضت حالات الاستيقاظ الليلي بنحو 30 دقيقة أقل في المتوسط، إضافة إلى تراجع الشعور بالتململ أثناء النوم.

كما سجلت القياسات الصحية تحسناً في بعض المؤشرات المهمة، مثل انخفاض محيط الخصر وتحسن مستويات الدهون في الدم، وهو ما يعكس تأثيراً إيجابياً على صحة القلب والأوعية الدموية.

رأى الباحثون أن النتائج تؤكد وجود علاقة تكاملية بين النشاط البدني وجودة النوم، إذ يمكن أن يسهم تحسين أحدهما في تعزيز الآخر.

فالنوم الجيد يمنح الجسم فرصة لإجراء عمليات الإصلاح الحيوية، حيث تنخفض خلاله ضربات القلب ومعدل التنفس، وتعمل الخلايا على تجديد نفسها، بينما يساعد النشاط البدني المنتظم على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالنوم وتحسين وظائف الجسم.

وأشار الباحثون إلى أن الدراسة ركزت على النساء الشابات فقط، وهو ما يعني أن تعميم النتائج يتطلب إجراء دراسات إضافية تشمل الرجال وفئات عمرية مختلفة.

ومع ذلك، تؤكد النتائج أن الجمع بين ممارسة الرياضة بانتظام وتحسين عادات النوم قد يمثل استراتيجية فعالة لتعزيز الصحة العامة وجودة النوم لدى الشباب.