الحركة أولاً.. الطريق الأقصر لتخفيف خشونة المفاصل

قدّمت الدراسات الحديثة فهماً أعمق لخشونة المفاصل، إذ لم تعد تُوصف على أنها مجرد تآكل ميكانيكي يحدث مع التقدم في العمر. فالمفصل يعمل كنظام حيوي يشهد عمليات مستمرة من البناء والهدم، وتلعب الحركة دوراً أساسياً في الحفاظ على توازنه.

ويعتمد الغضروف، الذي يغطي نهايات العظام ويخفف الاحتكاك بينها، على الحركة للحصول على غذائه، لأنه لا يمتلك إمداداً دموياً مباشراً.

وعندما يتحرك الإنسان أو يضع وزناً على المفصل، ينضغط الغضروف قليلاً فيدفع السوائل إلى الخارج، ثم يعاود امتصاصها مع المغذيات والمواد المزلقة عند زوال الضغط.

لم يقتصر تأثير خشونة المفاصل على الغضروف وحده، بل شمل السائل المفصلي والعظم الواقع تحته، إضافة إلى الأربطة والعضلات المحيطة بالمفصل وحتى الأعصاب المسؤولة عن تنظيم الحركة. ولهذا السبب برزت أهمية التمارين في العلاج، لأنها تستهدف أكثر من جانب في الوقت نفسه.

وساعدت برامج التمارين العصبية العضلية المخصصة لخشونة الركبة والورك على تقوية العضلات الداعمة وتحسين ثبات المفصل والتوازن، كما ساهمت في تقليل الألم وتحسين القدرة على أداء الأنشطة اليومية.

وسجلت برامج التمارين نتائج واضحة، وأظهرت التجارب أن البرامج التدريبية التي تُقدَّم غالباً تحت إشراف مختصين، سواء بشكل فردي أو ضمن مجموعات، حققت تحسناً ملحوظاً في الألم ووظيفة المفصل وجودة الحياة، واستمرت فوائدها لدى كثير من المرضى لأشهر بعد انتهاء البرنامج.

ارتبطت السمنة بزيادة احتمال الإصابة بخشونة المفاصل، ليس فقط بسبب زيادة الضغط على المفاصل، بل أيضاً لارتباطها بارتفاع جزيئات التهابية قد تسرّع تدهور الغضروف. وفي المقابل، ساهم النشاط البدني المنتظم في خفض مؤشرات الالتهاب وتحسين عملية التمثيل الغذائي، ما انعكس إيجاباً على صحة المفاصل والجسم عموماً.